19 Tháng Bảy, 2024

Tin Mới 123

Cập Nhật Tin Công Nghệ | Đời Sống | Sport | Ẩm Thực | Y Học

7 tư thế yoya giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

7 tư thế yoya giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bạn đã biết đến chưa? Tập yoga không chỉ đem đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu mà còn giúp bạn có được một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật. Đặc biệt, yoga còn giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây zeklrdek.com sẽ hướng dẫn đến bạn các bài tập yoga khá đơn giản giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước. Tuy là những bài tập đơn giản nhưng các bạn cần cố gắng tập luyện nhiều bởi vì không phải động tác nào cũng dễ thực hiện cho người mới tập.

Tư thế 1: Cái cây (Tree pose)

Đây là một trong những tư thế cơ bản và dễ học nhất cho những người mới tập Yoga. Tư thế này không chỉ giúp các bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp đôi chân thêm săn chắc và cải thiện các triệu chứng đau lưng, mỏi gối. Bài tập Tree pose cực kì tốt cho sức khỏe và xương khớp.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tai đặt lên hông
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái
  • Nâng hai cánh tay lên trên đầu , lòng bàn tay úp vào nhau
  • Hít vào thở ra nhẹ nhàng
  • Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút
  • Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện
  • Thực hiện mỗi bên 5 lần

Tư thế 1: Cái cây (Tree pose)

Tư thế 2: con thuyền

Tư thế con thuyền là tư thế rất quan trọng và vô cùng hữu ích trong các bài tập Yoga căn bản. Tư thế này có rất nhiều tác dụng như giảm đau lưng; thuận lợi massage các cơ bụng và giảm sự tích tụ của mỡ,…

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên ngồi ở tư thế thoải mái, hai chân duỗi thẳng
  • Từ từ nâng hai chân lên một góc 45 độ, chân giữ thẳng không cong đầu gối, lưng hơi ngả về phía sau
  • Bắt đầu nâng hai cánh tay lên, để song song trước mặt và gồng bụng để giữ cân bằng cho cơ thể
  • Giữ tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút. Lặp lại tư thế khoảng 3 đến 5 lần

Tư thế 3: Upward-Facing Dog

Tư thế Upward-Facing Dog được xem như là một trong những động tác Yoga giảm cân hữu hiệu nhất. Bởi tư thế này không những giúp bạn giảm cân, đốt mỡ ở vùng cánh tay và đùi mà còn làm giảm các cơn đau ở vùng lưng, tăng khả năng hoạt động của phổi và giúp thân hình trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp thoải mái, thở ra hít vào đều đặn
  • Sau đó chống hai tay vuông góc xuống thảm, nâng người và chân lên cao, mu bàn chân úp xuống
  • Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút rồi nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 3 đến 5 lần

Tư thế 3: Upward-Facing Dog

Tư thế 4: Plank

Tư thế Plank được coi là tư thế Yoga tốt nhất dành cho những người đang lo lắng về mỡ thừa. Bởi khi tập tư thế này, bạn bắt buộc phải căng cơ bụng. Điều đó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng của bản thân và trả cho bạn vòng 2 như mong ước.

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, các bạn nằm sấp trên tấm thảm với tư thế thoải mái nhất
  • Từ từ nâng người lên, hai cánh tay chống vuông góc xuống thảm, siết chặt cơ bụng
  • Kiễng hai mũi chân lên chạm thảm, giữ cho hông với lưng bằng nhau
  • Hít thở đều đặn, duy trì tư thế khoảng 30 giây đến 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác ít nhất 5 lần

Tư thế 5: bánh xe

Đối với người mới tập, tư thế bánh xe là tư thế khá khó nhằn. Nhưng lợi ích mà tư thế này đem lại không hề nhỏ chút nào. Tư thế bánh xe không chỉ giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả, nó còn giúp tăng cường toàn bộ mặt sau cơ bắp của bàn tay, bàn chân cũng như tăng hiệu quả của tiêu hóa và bài tiết.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm ngửa. Sau đó gập gối và đưa bàn chân gần về phía mông, hai chân đặt song song, mở rộng bằng hông
  • Hai bàn tay đặt bằng vai, ngược về phía dưới vai, các đầu ngón tay hướng về phía chân
  • Thở ra và hít vào, đồng thời nâng mông, eo và lưng lên khỏi mặt sàn cho đến khi hai tay thẳng, khủy tay thẳng và chân thẳng
  • Duy trì tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại tư thế 3 đến 5 lần

Tư thế 6: yoga Bow Pose (hình cánh cung)

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng. Tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực; gập mũi chân trái lên đùi; tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Tư thế 6: yoga Bow Pose (hình cánh cung)

Tư thế 7: Tư thế con mèo – Cat Pose tập vùng bụng

  • Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.
  • Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay
  • Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm
  • Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng
  • Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần

Trên đây là 7 động tác yoga giảm mỡ bụng cơ bản và dễ làm theo nhất mà các bạn có thể tự tập luyện tại nhà. Chúng tôi hi vọng rằng các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và xóa tan đi lớp mỡ bụng xấu xí. Chúc các bạn thành công. Đừng quên theo dõi các bài viết khác trong chuyên mục Sức khỏe của zeklrdek.com để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nữa nhé!