Tổng hợp 5 bài tập làm thon gọn đùi đơn giản, dễ thực hiện

Khi bắp đùi của bạn được so sánh giống như cột đình hay cây chuối hột quả thật là một nỗi xấu hổ rất lớn. Việc làm thế nào để có được cặp đùi săn chắc là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm và bàn luận khá sôi nổi trên các diễn đàn làm đẹp trực tuyến. Các chuyên gia thể hình cho rằng, ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý thì việc tập luyện các bài tập tác động lên bắp đùi sẽ hỗ trợ rất tốt để có đôi chân thon gọn đấy.

Vậy nên, trong bài viết hôm nay, zeklrdek.com sẽ hướng dẫn cho bạn một số bài tập thon gọn đùi rất dễ thực hiện nhưng hiệu quả đem lại cực kỳ tốt. Hãy cùng nhau theo dõi và thực hiện các bạn nhé!

Nguyên nhân khiến bắp đùi to cũng đến từ những thói quen không tốt

Lười vận động

Đây là lý do dễ hiểu bởi khi cơ thể bạn không hoạt động sẽ khiến cho lượng mỡ tích tụ nhiều gây nên tình trạng đùi, bụng và mông dễ to ra gây mất kiểm soát.

Thường xuyên ngồi vắt chéo chân

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh tư thế ngồi vắt chéo chân; hoặc khoanh chân sẽ khiến máu di chuyển xuống chân ít hơn do mạch máu bị chèn ép. Việc này gây ra sự tích tự mỡ ở các tế bào trong máu khiến bắp chân bạn càng ngày càng to ra. Hãy tập làm quen với tư thế ngồi duỗi chân; và matxa nhẹ nhàng để máu lưu thông tránh tích tụ mỡ.

Đi đứng không đúng cách

Nhiều người thường chủ quan và không coi trọng việc này. Tuy nhiên đây là yếu tố khiến đùi bạn kém thon gọn. Do khi bạn đi đứng sai tư thế, phần đùi và bắp chân sẽ phải gồng lên để chống đỡ cơ thể. Từ đó khiến đùi ngày càng to ra.

Ăn uống thả ga cũng là nguyên nhân khiến bắp đùi to

Có lẽ bạn cũng biết trở ngại lớn nhất khi bạn muốn giảm cân hoặc giảm mỡ ở bất kỳ vùng nào chính là chế độ ăn uống mỗi ngày. Có rất nhiều món ăn gây nên sự tích tụ mỡ thừa khiến quá trình tập luyện thể dục của bạn trở nên vô nghĩa. Việc ăn uống vô tội vạ, đặc biệt là những món ăn dầu mỡ, nhiều chất béo không những làm bạn tăng cân mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Bài tập làm thon gọn đùi đơn giản, dễ thực hiện

Bài tập 1: Đứng tấn –  bài tập làm thon đùi đơn giản nhất

Đứng tấn là một động tác cơ bản đã vô cùng quen thuộc với hầu hết mọi người. Động tác này tương đối đơn giản và phù hợp với những ai mới bắt đầu tập.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai ngoài với ngón chân hướng ra phía ngoài.
• Thẳng lưng, hạ trọng tâm xuống thấp nhất bạn có thể và giữ nguyên phần thân trên. Đùi của bạn nên được giữ song song với mặt đất hoặc thấp hơn. Giữ căng đùi và mông
• Trong khi vẫn giữ căng đùi và mông, nâng lưng trở lại vị trí bắt đầu. Thêm tạ khi đã thực hiện thuần thục động tác này sẽ tăng hiệu quả tối đa
• Thực hiện liên tục 60s

Bài tập 2: Động tác squat đá chân

Squat đá chân là bài tập mang lại hiệu quả nhanh và ấn tượng. Không chỉ có giảm mỡ thừa ở phần đùi, động tác này còn có thể làm tăng kích thước vòng ba.

Hướng dẫn thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị hai chân dang rộng bằng vai, khụy gối như tư thế squat, hai bàn tay đan chặt vào nhau, để trước ngực, lung ưỡn thẳng
• Từ từ đứng thẳng kết hợp một chân đưa lên cao sang ngang, chân còn lại làm trụ, lung thẳng
• Làm liên tiếp 20 lần rồi đổi bên

Bài tập 3: Giữ thăng bằng trên một chân

Động tác của sự đòi hỏi bền bỉ và khả năng giữ cân bằng của người tập. Bù lại, tập luyện thường xuyên bạn sẽ thấy sự biến đổi rõ rệt trên phần đùi và cả phần hông trong thời gian ngắn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đứng thẳng bằng hai chân
• Từ từ hạ người, mặt cúi xuống đất, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ ngang tầm cơ thể về phía sau. Hai tay nắm chặt giơ về phía trước sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng
• Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi chân. Mỗi lần tập 20 lần mỗi bên

Bài tập 4: Nâng toàn bộ cơ thể

Với động tác này, cả cơ thể đều phải hoạt động. Nên ngoài đùi, nâng toàn bộ cơ thể sẽ giúp giảm mỡ nhiều phần khác nhau trên cơ thể như hông, bắp chân,… Bài tập này tuy không cần sự dẻo dai. Nhưng một ít mềm mại cho cơ thể là một lợi thế.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân co và bàn chân để bằng chiều rộng hông. Đặt một cái gì đó giữa hai đầu gối của bạn chẳng hạn như một chiếc khăn được cuộn lại hoặc một cái gối
• Nâng hông lên sao cho đường từ đầu gối đến vai thẳng hàng trong khi ép cái gối càng chặt càng tốt
• Hạ hông trở lại vị trí bắt đầu; nhưng không nghỉ trên mặt đất cho đến khi bạn hoàn thành số lần tập là 15 lần

Bài tập 5: Duỗi thẳng chân trên không trung

Nếu muốn sự thả lỏng và nhẹ nhàng thì không thể bỏ qua động tác này. Tuy đơn giản nhưng việc duỗi thẳng chân liên tục trên không trung sẽ giúp bạn giữ phần đùi thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm thẳng lung lên sàn, có thể gối đầu bằng hai tay
• Đưa chân trái/phải lên không trung duỗi thẳng kết hợp lắc nhẹ. Mỗi chân 10s rồi đổi bên

Một số sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn

Nhiều người thắc mắc việc mình đã hoàn thành đúng các động tác và thường xuyên luyện tập. Thế nhưng phần đùi không được cải thiện mà thậm chí còn thô, to hơn một cách bất thường. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo danh sách sai lầm khi luyện tập khiến đùi to hơn dưới đây để thay đổi phương pháp hiệu quả hơn nhé!

Tập luyện liên tục mà không nghỉ ngơi

Đây có lẽ là suy nghĩ của hầu hết mọi người tham gia tập luyện. Họ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng giảm. Tuy nhiên, việc này có thể gây phản tác dụng, làm đùi to “quá khổ” bất thường.

Không tập đều đặn

Nhiều bạn đặt quyết tâm cao độ khi muốn có đôi chân thon thả nhưng chỉ tập được vài ngày là mau nản, không nên nhé! Bởi tập không đều sẽ làm bắp đùi to ra, việc ngưng tập làm mỡ lại tiếp tục tích tụ nhanh chóng.

Tập bao nhiêu, ăn bù bấy nhiêu

Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiêu tốn một lượng lớn năng lượng. Chính vì thế mà sẽ gây cảm giác đói, thèm ăn. Cho dù có tập nhiều đến đâu, vẫn uống quá nhiều dầu mỡ, tinh bột thì mỡ thừa vẫn luôn xuất hiện. Hoặc khi chúng ta nạp vào cơ thể một lượng calo quá lớn, việc tập luyện không thể làm tiêu hao hết thì nguy cơ tăng cân và tích mỡ thừa vẫn rất cao.

Vậy là zeklrdek.com vừa gợi ý cho bạn 5 bài tập làm thon đùi nhanh vô cùng đơn giản và hiệu quả. Hãy tập luyện đều đặn; kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp để nhanh chóng sở hữu phần đùi gọn, đẹp như mong muốn nhé! Chúc bạn thành công và luôn xinh đẹp! Đừng quên tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục của chúng tôi để cập nhật những kiến thức bổ ích khác nhé!