15 Tháng Bảy, 2024

Tin Mới 123

Cập Nhật Tin Công Nghệ | Đời Sống | Sport | Ẩm Thực | Y Học

Bài tập thon gọn mặt đơn giản, hiệu quả

Bài tập thon gọn mặt đơn giản, hiệu quả

Theo nghiên cứu, trên mặt chúng ta có đến 50 cơ. Việc tập thể dục cho chúng nhằm mang lại lợi ích như giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt, giảm nếp nhăn tạo độ đàn hồi và săn chắc cơ mặt. Vận động cơ mặt đúng cách cũng giúp gương mặt trở nên thon gọn và thẩm mỹ hơn. Dưới đây là 7 động tác tập thể dục thon gọn mặt mà zekrdek.com đã tổng hợp được. Hi vọng qua bài viết bạn sẽ có lựa chọn được bài tập phù hợp cho mình. Hãy cùng tham khảo để tập luyện hiệu quả nhé!

Bài tập 1: Tạo đường định hình xương hàm

Tác dụng: Bài tập này làm xương hàm trở nên góc cạnh và thể hiện rõ đường nét trên cơ mặt.

Cách thực hiện:

  • Đặt hai ngón tay cái bên dưới cằm, hai ngón tay đặt cạnh nhau
  • Từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường viền quai hàm từ cằm đến tai, tạo lực siết nhẹ lên da
  • Thực hiện liên tục 10 lần

Bài tập 2: Chuyển động cằm

Tác dụng: Bài tập này hỗ trợ mạnh vào vùng cằm, khiến cằm và vùng da dưới cằm trở nên săn chắc, gương mặt thon gọn.

Cách thực hiện:

  • Ngồi vào bàn, nắm hai bàn tay rồi đặt dưới cằm. Khuỷu tay chống trên mặt bàn
  • Sau đó cố gắng mở miệng, đồng thời đẩy nắm đấm lên cao trên hàm để tạo áp lực
  • Giữ một lúc và thả ra
  • Thực hiện 3 lần, mỗi lần mở miệng 10 cái

Bài tập 2: Chuyển động cằm

Bài tập 3: Thực hiện nâng hàm

Tác dụng: Bài tập này nhằm nâng cao cơ mặt và tránh nọng cằm.

Cách thực hiện:

  • Ngậm miệng, từ từ đẩy hàm về phía trước và nâng môi dưới lên
  • Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận sự căng cơ, đồng thời làm săn chắc các cơ xung quanh hàm và vùng cổ
  • Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây và tập lại. Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 15 cái

Bài tập 4: Động tác mở khẩu hình miệng

Tác dụng: Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ mặt xung quanh miệng và môi.

Cách thực hiện:

  • Há miệng càng rộng càng tốt và mở khẩu hình miệng hình chữ O – E liên tục

Lưu ý: Hãy chắc chắn bạn đã phát ra âm thanh và hỗ trợ tích cực vào cơ bắp quanh mặt..

  • Trong quá trình tập, cố gắng không để răng chạm vào nhau
  • Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái

Bài tập 5: Bài tập hỗ trợ xương cổ

Tác dụng: Bài tập này làm giảm mỡ dưới cằm, giảm nọng và tạo gương mặt thanh thoát.

Cách thực hiện:

  • Giữ đầu thẳng, song song với sàn, sau đó nhẹ nhàng di chuyển đẩy mặt ra phía trước để cảm nhận sự căng cơ mặt, sau đó quay lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái. Khi bạn đã tập luyện thường xuyên, bạn có thể thử tập động tác này lâu hơn

Bài tập 5: Bài tập hỗ trợ xương cổ

Bài tập 6: Động tác chiếc muỗng

Mở miệng hình chữ O vừa phải sao cho môi dưới chạm vào răng dưới, giữ trong 5 giây rồi bặm chặt 2 môi lại với nhau. Cứ thực hiện đều đặn ít nhất trong 15 phút mỗi lần tập, gia tăng thời gian giữ căng cơ hàm của mặt để thon gọn, mảnh mai cằm. Nên thực hiện bài tập thường xuyên, giúp mát xa vùng cơ miệng rất tốt, giảm nếp nhăn vùng miệng.

Bài tập 7: Lưỡi chạm mũi

Động tác này tác động mạnh vùng cằm, cơ mặt dưới được nâng lên. Bạn dùng tay đặt dưới cằm cố định sau đó cong lưỡi theo chiều lên đỉnh mũi làm sao căng hết cỡ. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần mỗi khi tập.