15 Tháng Bảy, 2024

Tin Mới 123

Cập Nhật Tin Công Nghệ | Đời Sống | Sport | Ẩm Thực | Y Học

Gợi ý 7 bài tập giúp bắp tay thon đơn giản, hiệu quả

Gợi ý 7 bài tập giúp bắp tay thon đơn giản, hiệu quả

Bất kỳ cô nàng nào cũng muốn bản thân mình sở hữu được thân hình thon gọn cùng với phần bắp chân, bắp tay thon gọn để có thể tự tin khi diện những bộ váy gợi cảm. Tuy nhiên, để có được bắp tay nhỏ phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố bẩm sinh cũng như yếu tố tập luyện. Vậy có cách nào để giảm mỡ bắp tay hay không? Ngoài chế độ dinh dưỡng thì tập luyện là điều không thể thiếu.

Dưới đây là 6 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ mà zeklrdek.com muốn giới thiệu đến bạn. Hi vọng bạn có thể ứng dụng hiệu quả vào quá trình tập luyện của mình.

Nguyên nhân khiến bắp tay to

Ngoài mỡ bụng, mỡ đùi thì mỡ bắp tay cũng là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ bởi mỡ bắp tay khiến thân hình chị em thô và đô hơn, khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Mỡ bắp tay thường xuất hiện khi lượng mỡ dư thừa quá nhiều quanh vùng cánh tay. Mỡ bắp tay khiến cánh tay của bạn mềm, nhão, chảy xệ, mất thẩm mỹ.

Trên thực tế mỡ bắp tay khá khó giảm nếu bạn không biết phương pháp chính xác. Những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay thường sẽ rơi vào 6 trường hợp chính sau:

  • Do nội tiết tố mỗi người 1 khác
  • Do di truyền
  • Do tuổi tác
  • Thói quen lười vận động
  • Chế độ dinh dưỡng không khoa học
  • Tập luyện sai cách

Bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả

Bài tập 1: Xoay tay

Bài tập thể dục này có tác dụng tăng cường hoạt động của cánh tay, góp phần giảm thiểu mỡ ở vùng này. Điều đáng lưu ý là bạn nên xoay tay theo nhịp thật đều đặn.

Bài tập 1: Xoay tay

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Xoay hai cánh tay theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập 2: Đưa tay ra trước – sau

Ngoài tác dụng giảm mỡ cánh tay, bài tập thể dục này còn kích thích tăng vòng một hiệu quả. Khi thực hiện động tác này, bạn nên kéo dãn biên độ của cánh tay càng rộng càng tốt.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, tay dang rộng sang hai bên, hai bàn tay nắm lại
  • Dùng lực đẩy hai tay theo chiều từ trước ra sau và ngược lại
  • Lặp lại động tác từ 15-20 lần

Bài tập 3: Đập tay vuông góc

Đây là bài tập thể dục khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này, mỡ cánh tay được giảm thiểu đồng thời tăng cường hoạt động vùng vai. Điểm lưu ý bạn cần nhớ là luôn giữ cánh tay thẳng và ở độ cao ngang bằng vai để tối ưu hiệu quả đạt được.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Từ từ gập cánh tay lên xuống nhịp nhàng
  • Thực hiện động tác khoảng 15-20 lần

Bài tập 4: Gập tay vuông góc trước mặt

Bài tập thể dục này tương tự với động tác trên. Thay vì gập tay xuống, bạn sẽ đưa hai tay ra phía trước. Lưu ý, bạn không nên đưa cánh tay quá cao, hãy giữ ở vị trí ngang bằng vai.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai tay dang rộng sang hai bên và giữ ngang bằng vai
  • Gập khuỷu tay thành góc 90 độ so với cánh tay
  • Đưa hai tay ra trước mặt, cánh tay song song và chạm nhẹ vào nhau
  • Tiếp tục thực hiện thêm 10-15 lần

Bài tập 4: Gập tay vuông góc trước mặt

Bài tập 5: Nâng hai tay lên cao

Ở động tác này, hai cánh tay sẽ di chuyển sang nhiều vị trí. Điều này góp phần giúp các nhóm cơ tay được vận động linh hoạt. Lưu ý, hãy luôn giữ tay thẳng để kéo dãn tối đa các cơ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
  • Đưa hay cánh tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay chạm vào nhau
  • Di chuyển hai tay xuống phía trước mặt và trở lại vị trí ban đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần

Bài tập 6: Đập cánh

Bài tập thể dục này gợi nhớ đến động tác vỗ cánh của chú chim. Sự di chuyển linh hoạt của cánh tay làm giảm thiểu mỡ thừa ở vùng này, giúp bắp tay gọn gàng hơn. Đây cũng là động tác khá nhẹ nhàng để kết thúc quá trình tập luyện. Tùy theo khả năng của bản thân mà bạn có thể điều chỉnh tốc độ đập tay.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, hai tay dang rộng sang hai bên, bàn tay mở
  • Đưa hai tay lên xuống nhịp nhàng tương tự động tác vỗ cánh. Lưu ý, không nên di chuyển tay quá cao hoặc quá thấp tránh gây mất sức
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 30 giây

Bài tập 7: Hít đất

Hít đất từ lâu đã nổi tiếng với công dụng tác động vào bắp tay, vai, cẳng tay cực hiệu quả. Đối với nam giới thì hít đất thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cánh tay vạm vỡ, đầy sức mạnh. Đối với nữ giới thì tập hít đất sẽ giúp bạn thu nhỏ kích thước bắp tay cực tốt.

  • Bạn nằm trên thảm, 2 bàn tay và 2 mũi chân chống lên thảm tập. Mắt nhìn thẳng xuống nền, thân người thẳng
  • Từ từ hạ người xuống, hít vào, đảm bảo cẳng tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ
  • Khi ngực gần chạm sàn, cách khoảng 5-10cm thì đẩy thân người lên, đồng thời thở ra

Lặp lại 15-20 lần mỗi hiệp, nên tập từ 2-4 hiệp mỗi buổi.