15 Tháng Bảy, 2024

Tin Mới 123

Cập Nhật Tin Công Nghệ | Đời Sống | Sport | Ẩm Thực | Y Học

Tìm hiểu những lợi ích của việc ngủ sớm đối với phụ nữ

Tìm hiểu những lợi ích của việc ngủ sớm đối với phụ nữ

Ngày nay, vì nhiều lý do khác nhau chúng ta thường xuyên lên giường muộn (hơn 12h đêm). Dần dần, nó đã trở thành thói quen và chúng ta cảm thấy không mấy phiền hà vì điều này. Tuy nhiên thực tế bạn cần phải biết rằng thói quen đi ngủ sau 23h này lại không hề tốt. Nếu bạn đi ngủ muộn thường xuyên sẽ gây hại cho các cơ quan trong cơ thể rất nhiều. Vậy tại sao bạn không cùng zeklrdek.com tìm hiểu lợi ích của việc đi ngủ sớm để thay đổi thói quen của mình nhỉ?

Ngủ đủ giấc cần bao nhiêu thời gian?

Giấc ngủ là chất bôi trơn cho bộ não, giúp chúng ta hoạt động tốt hơn, duy trì trạng thái sức khỏe lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Để biết được ngủ bao nhiêu là đủ giấc cần dựa vào độ tuổi trung bình của từng người. Thời lượng ngủ đủ giấc tiêu chuẩn như sau:

  • Trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi: 16 – 20 giờ
  • Từ 1 – 2 tuổi: 14 giờ
  • Từ 3 – 4 tuổi: 12 giờ
  • Từ 5 – 12 tuổi: 10 giờ
  • Từ 13 – 19 tuổi: 9 giờ
  • Người lớn và người cao tuổi: 7 – 8 giờ

Ngủ đủ giấc cần bao nhiêu thời gian?

Số liệu trên là số liệu thống kê trung bình ở từng độ tuổi, từng đối tượng có môi trường sinh sống cũng như cơ địa khác nhau. Nên sẽ có sự chênh lệch về thời gian ngủ đủ giấc nhưng không dáng kể. Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới 5 tuổi sẽ có số giờ ngủ trải đều trong ngày; từ 6 tuổi trở đi số giờ ngủ hầu hết là vào buổi tối và buổi trưa.

Người càng lớn tuổi, các tế bào thần kinh làm nhiệm vụ điều phối giấc ngủ chết dần đi khiến giấc ngủ ngày càng rút ngắn lại. Cộng thêm một số bệnh ý khác đi kèm làm trầm trọng hơn. Dẫn đến bệnh mất ngủ mãn tính thường hay gặp phải.

Những lợi ích của việc ngủ sớm đối với dáng của phụ nữ

Giúp vóc dáng của bạn đẹp hơn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Hay nói cách khác, lợi ích của việc ngủ sớm giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân.

Những phụ nữ có thói quen ngủ trước 22 giờ thường sở hữu thân hình cân đối. Và ít bị tăng cân hơn so với những người thức khuya. Lý do là càng thức khuya, bộ não con người sẽ càng tiết ra cortisol – loại hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Đồng thời làm nguy cơ tăng cân mắc các bệnh như tiểu đường loại 2.

Hơn nữa, những người thiếu ngủ từ 5 đêm trở lên thường quá mệt mỏi để thực hiện các hoạt động thể chất nhằm đốt cháy chất béo – “hung thủ” khiến vòng eo phát triển. Do đó, cách tốt nhất để giữ thân hình thon gọn là các nàng nên lên giường đi ngủ trước 22 giờ mỗi ngày.

Có làn da đẹp, sáng, khỏe mạnh

Lợi ích của việc ngủ sớm là mang lại một làn da khỏe mạnh rạng rỡ tự nhiên mà không cần đầu tư quá nhiều vào mỹ phẩm. Ngủ sớm và đủ giấc giúp làn da của chị em có thời gian tái tạo, trẻ hóa. Đồng thời tăng khả năng tự bổ sung dưỡng chất. Ngược lại, ngủ muộn gây nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt; làn da xấu đi và khiến bạn già đi nhanh chóng. Vậy nên, đối với phụ nữ muốn đẹp thì cần phải ngủ sớm.

Có làn da đẹp, sáng, khỏe mạnh

Có một trái tim khỏe mạnh

Các nhà nghiên cứu tại Nhật Bản đã chứng minh được sự liên quan mật thiết giữa việc đi ngủ sớm với sức khỏe tim mạch ở nữ giới. Theo đó, những người thường xuyên đi ngủ trước nửa đêm sẽ có động mạch vành khỏe mạnh và tránh được nguy cơ mắc bệnh tim rõ rệt hơn so với những người thường xuyên đi ngủ sau 12h đêm. Ngoài ra, việc hình thành thói quen ngủ sớm còn giữ cho huyết áp cơ thể không bị tăng cao, từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ hoặc mắc các bệnh về tim mạch

Tăng sức đề kháng cho cơ thể

Sức đề kháng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể khỏe mạnh. Nhà thần kinh học nổi tiếng, Tiến sĩ David Perlmutter đã tuyên bố trong quyển “The Grain Brain Whole Life Plan” rằng sau 10 giờ tối, cơ thể chuyển hóa rất nhiều chất thải và trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng, hệ thống miễn dịch sẽ tự động kích hoạt lại. Do đó, một trong những cách giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể đơn giản nhất chính là ngủ sớm và ngủ đủ.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi sau giờ làm việc

Serotonin – loại hormone đóng vai trò điều tiết cảm xúc bị giảm đi khi bạn thiếu ngủ, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái căng thẳng hơn. Do đó, nếu bạn đi ngủ muộn, bạn sẽ rất dễ bị trầm cảm, bực bội, lo âu… Còn ngược lại, khi ngủ đủ giấc, lượng serotnin được sản sinh đầy đủ sẽ giúp trạng thái tâm lý của bạn luôn cân bằng, học tập và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Giúp mang lại năng lượng tích cực

Theo All Women’s Talk, ngủ sớm trước 22g mỗi đêm giúp bạn thức dậy sớm hơn. Có thời gian chuẩn bị tinh thần. Và luôn tràn đầy năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau. Bạn không chỉ tỉnh táo khi thức dậy mà còn tránh phải tình trạng đánh vật trên giường để ngủ tiếp hay cố gắng thức giấc. Như vậy, bạn sẽ không trễ giờ đi học, đi làm. Chưa kể, những người dậy sớm vào buổi sáng thường có nhiều thời gian thảnh thơi. Và làm được nhiều việc hơn so với những người dậy trễ.

Giúp mang lại năng lượng tích cực

Cuộc sống ngày càng bận rộn và quá nhiều tiện ích giải trí khiến việc hình thành thói quen ngủ sớm trước 22 giờ ngày càng khó khăn hơn. Tuy nhiên, lợi ích của việc ngủ sớm mang đến cho bạn nhiều điều bất ngờ hơn bạn tưởng. Toàn bộ cơ thể có cơ hội thư giãn và phục hồi một cách hiệu quả. Bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh và trẻ đẹp hơn. Vậy nên, hãy tự yêu bản thân bằng cách cố gắng sắp xếp, hoàn tất các công việc và ngủ sớm để luôn rạng rỡ nhất có thể.