Hướng dẫn tập thể dục tăng cân hiệu quả tại nhà

Tập gym được xem là một trong những phương pháp vận động tốt nhất đối với những người muốn cải thiện hình thể của mình. Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe; giúp giãn nở gân cốt; tạo sự phát triển mạnh mẽ cho cơ bắp mà tập gym còn khiến cuộc sống của chúng ta trở nên lành mạnh hơn. Đặc biệt, đối với những người gầy, việc tập luyện sẽ giúp ăn ngon, ngủ ngon, cải thiện quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Từ đó, tăng cân nặng một cách nhanh chóng. Dưới đây là 5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả mà các bạn có thể áp dụng. Cùng zeklrdek.com khám phá các bạn nhé!

Vì sao tập thể dục giúp tăng cân?

Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất thực sự rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là những người gầy yếu. Nhưng muốn tăng cân không đơn giản chỉ là ăn nhiều mà cần phải kết hợp với luyện thể dục thể thao. Nếu bạn cho rằng tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân thì đó là một quan niệm sai lầm. Thực tế đã chứng minh luyện tập thể dục thường xuyên, khoa học là một biện pháp giúp cải thiện cân nặng hiệu quả.

Các bài tập thể dục tăng cân không chỉ giúp bạn tăng số đo về cân nặng mà còn nâng cao sức khỏe. Vận động hợp lý sẽ khiến người thiếu cân giãn nở gân cốt, cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa, việc luyện tập sẽ tiêu hao nhiều năng lượng giúp bạn kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon và ngủ ngon. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện; thúc đẩy việc hấp thụ những chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể dẫn tới việc tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý lựa chọn bài tập thể dục tăng cân phù hợp với thể trạng . Và điều kiện sức khỏe để tăng cân nhanh và hiệu quả. Mỗi người sẽ thích hợp với những bài tập và cường độ tập luyện riêng. Đừng nên áp dụng một cách bừa bãi, mạo hiểm nếu không muốn lãng phí thời gian và công sức của bản thân.

5 bài tập thể dục tăng cân hiệu quả

Bài tập số 1

Bước 1:

• Chống 2 tay xuống đất vuông góc với sản nhà theo tư thế lưng hướng xuống đất
• Co đầu gối lại đồng thòi nâng người lên

Bước 2:

• Chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, sao cho đùi vuông góc với sàn, gót chân phải gần đầu gối trái
• Từ từ hạ thấp người xuống, đưa chân phải ra trước và duỗi thẳng. Mũi chân hướng lên trên trần nhà. Lưu ý mông không chạm sàn

Chú ý: Thực hiện động tác 15 lần rồi đổi bên. Nếu chăm chỉ luyện tập, bài tập thể dục này sẽ giúp tăng vòng 3 đáng kể đấy.

Bài tập số 2

• Đặt người nằm ngửa người trên sàn nhà, đầu gối hơi gập xuống, để gót chân chạm sàn, mũi bàn chân hướng lên trên
• Đẩy hông lên cao rồi hạ xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện động tác khoảng 20 lần

Bài tập số 3

• Chống 2 tay xuống sàn nhà, các ngón tay xòe ra, bàn tay chống thẳng xuống đất, 2 chân duỗi thẳng, gót chân hướng thẳng lên trời và mũi chân chống xuống sàn nhà
• Dồn sức nặng cơ thể vào 2 cánh tay, rồi từ từ đưa 2 chân nhảy lên xuống, sao cho chân gập gối lại và đưa về trước ngực, mắt nhìn xuống đất
• Thực hiện lại động tác khoảng 10 lần

Bài tập số 4

• Đặt chân lên tường, 2 tay để xuôi thân, gót chân cao hơn đầu gối trong khoảng 5 – 10 cm
• Dồn sức nặng cơ thể vào 2 tay và phần đầu, rồi từ từ nâng hông và mông lên cao, sao cho đầu gối – hông – vai thành một đường thẳng, 2 gối gập lại
• Sau đó, bạn siết chặt bụng và mông, thực hiện bài tập này từ 15 – 20 lần và lặp lại 3 vòng như vậy. Việc tăng cân nhanh sẽ trở nên dễ dàng hơn đối với bạn

Bài tập số 5

• Co 2 chân ép sát bụng, 2 tay ôm lấy phần đầu gối
• Sau khi thở sâu, đặt 2 tay úp xuống nền sàn. 2 chân giơ thẳng lên trên một góc 90 độ so với sàn
• Giữ tư thế này kết hợp đồng thời với hít vào thở ra 8 nhịp, hơi đẩy phần chân lên

Mong rằng với 5 bài tập thể dục tăng cân cho nữ tại nhà đơn giản mà chúng tôi chia sẻ sẽ hữu ích với các bạn. Hãy nhớ dành 30 phút mỗi ngày để tập luyện nhé. Lúc mới tập có thể bị đau vào thời gian đầu. Sau 1 tuần cơ thể bạn sẽ quen với việc tập luyện và thích nghi sớm thôi. Chúc các bạn thành công!