15 Tháng Bảy, 2024

Tin Mới 123

Cập Nhật Tin Công Nghệ | Đời Sống | Sport | Ẩm Thực | Y Học

Tổng hợp 5 tư thế yoga chữa gù lưng hiệu quả

Tổng hợp 5 tư thế yoga chữa gù lưng hiệu quả

Để có một vóc dáng đẹp không chỉ phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng hay hình thể đẹp mà còn phụ thuộc vào cả dáng đứng, dáng đi của chúng ta. Hiện nay, do thói quen ngồi một chỗ quá lâu ở một tư thế, ít vận động cơ thể đã vô tình làm cong vẹo cột sống của chúng ta. Điều này có khả năng dẫn đến bệnh gù lưng; khiến cơ thể mất đi sự cân đối, tính thẩm mỹ. Việc luyện tập yoga thường xuyên không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai. Một tinh thần thoải mái mà còn có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc ngăn ngừa và điều trị chứng gù lưng. Hãy cùng zeklrdek.com tìm hiểu các tư thế yoga chữa gù lưng hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!

Khái niệm bệnh gù lưng

Bệnh gù cột sống là hiện tượng bị biến dạng gù cột sống do ít nhất 3 đốt sống liên tiếp có góc gù thân đốt ≥ 5 độ gây nên. Gù cột sống là phần cong về phía trước của lưng, hiện tượng cong này vượt quá mức quy định (cong hơn 45 độ được coi là nghiêm trọng và không bình thường).

Nguyên nhân

Các đốt sống có tác dụng tạo nên một cột sống khỏe mạnh, được xếp chồng lên nhau thành cột trụ. Hiện tượng gù cột sống xảy ra khi đốt sống ở phần lưng trên ngày càng biến dạng thành hình chữ V. Nguyên nhân chính gây ra dị tật này, bao gồm:

  • Do xương mỏng đi dẫn đến đốt sống bị nghiền (gãy xương do đè nén) hay còn gọi là loãng xương. Hiện tượng loãng xương phổ biến nhất ở người lớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ và ở những người dùng corticosteroid liều cao trong thời gian dài
  • Do thoái hóa đĩa đệm. Là khi lớp đệm giữa các đốt xương sống mềm và hình tròn bị khô, co lại do tuổi tác làm tăng tình trạng gù vẹo cột sống
  • Do bệnh Scheuermann (hay còn gọi là gù cột sống Scheuermann), bệnh này thường bắt đầu trong thời gian phát triển mạnh xảy ra trước tuổi dậy thì, đặc biệt ở bé trai bị ảnh hưởng nhiều hơn là bé gái

Nguyên nhân gây ra gù lưng

  • Do các hội chứng Marfan hoặc bệnh Prader-Willi
  • Do dị tật bẩm sinh. Nếu cột sống của bé không phát triển đúng cách trong tử cung, xương cột sống có thể không được hình thành đúng, gây ra gù cột sống
  • Do ung thư và điều trị ung thư ở cột sống có thể làm suy yếu đốt sống và làm cho nó dễ gãy do đè nén, cũng có thể gây ra bởi hóa trị và xạ trị
  • Do tư thế di chuyển đi vai thõng xuống (đặc biệt phổ biến ở thanh thiếu niên) gây ra tình trạng cong cột sống phía trên

5 tư thế yoga chữa gù lưng hiệu quả

Tư thế 1: rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một tư thế đơn giản, nhẹ nhàng, không đòi hỏi kĩ thuật cao. Nó là sự chọn lựa phù hợp cho việc bắt đầu bài tập Yoga chữa gù lưng. Khởi động với rắn hổ mang sẽ giúp bạn từ từ kéo giãn các cơ lưng và cột sống. Làm nóng cơ vùng vai gáy để nâng cao hiệu quả bài tập hơn.

Tư thế 2: hình cái cung

Mỗi ngày thực hiện tư thế cái cung khoảng 5 phút. Chỉ sau khoảng 2 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong dáng lưng của bản thân. Đây là tư thế đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của các nhóm cơ vùng lưng. Tư thế không chỉ cải thiện chứng gù lưng một cách hiệu quả mà còn mang lại cho người tập nhiều tác dụng khác như: chữa đau thắt lưng, tập luyện cơ bụng săn chắc,…

Tư thế 3: chim bồ câu

Thực hiện tư thế Chim Bồ Câu giúp ta mở được khớp vai ra sau, điều trị chứng gù lưng. Bên cạnh đó còn giúp làm giảm đau lưng, mở rộng các cơ ở vùng xương chậu, háng, hông. Đây là một tư thế không thể bỏ qua khi thực hiện các bài tập Yoga chữa gù lưng.

Tư thế 3: chim bồ câu

Tư thế 4: tư thế con mèo kết hợp con bò

Nói là nâng cao cường độ tập vậy thôi nhưng thực chất bài tập này khá đơn giản. Trước tiên bạn tập con bò trước. Mục tiêu của tư thế này là nhắm vào các nhóm cơ lưng trên. Nó giúp giảm căng cơ và cải thiện dáng. Đây được coi là tư thế Yoga chữa gù lưng hiệu quả nhất. Tiếp đó bạn đánh võng lưng xuống và về tư thế con mèo, giúp trả lưng. Mỗi tư thế giữ khoảng 10-20 giây rồi đổi qua đổi lại, mỗi cái tập khoảng 10 lần.

Tư thế 5: Low lunge backbend

Mang lại sự dẻo dai và sự linh hoạt tuyệt vời cho vùng lưng. Tư thế này được cho là không thể bỏ qua trong các bài tập yoga chuyên chữa trị vùng lưng. Nó có tác dụng giãn hết toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng và khắc phục chứng gù lưng một cách hiệu quả. Đặc biệt, tư thế này còn mang lại một tác dụng tuyệt vời không kém đối với tuyến tụy. Kích thích tuyến tụy sản sinh ra insulin, giúp tiêu hóa đường, tốt với bệnh nhân tiểu đường.

Trên đây là 5 tư thế Yoga chữa gù lưng mà chúng tôi cung cấp cho bạn. Chúc bạn tập luyện thật hiệu quả và thành công lấy lại vóc dáng nhé!