Bí quyết để có bắp chân thon gọn an toàn, hiệu quả

Nguyên nhân khiến bắp chân to

Đầu tiên là ảnh hưởng của Estrogen

Đây là một trong các yếu tố khiến cơ thể dễ bị tích mỡ, nếu lượng Estrogen trong cơ thể phụ nữ tăng cao sẽ dễ dẫn đến cơ thể mập mạp hơn và tất nhiên đùi và bắp chân của bạn cũng vậy. Nguyên nhân có thể do sử dụng mỹ phẩm chứa Estrogen cao như dầu bôi trơn, dung dịch sáp….hoặc thức ăn công nghiệp có chứa Estrogen do quá trình vỗ béo động vật, …..

Thứ 2 là thói quen sinh hoạt + ăn uống

Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân phổ biến nhất khiến dẫn đến tình trạng này, ngoài ra một số thói quen của chị em khiến bắp chân to ra nữa đó chính là đi giày cao gót quá cao và thời gian lâu.

Thứ 3 là do cấu trúc cơ thể

Mỗi người có cấu trúc cơ thể khác nhau (điểm nối giữa bắp chân và gót chân dài ngắn khác nhau) cho nên việc bắp chân bị to liên quan đến cấu trúc cơ thể là không thể khắc phục (trừ việc can thiệp phẫu thuật).

Bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.

Bài tập 1: Ngồi gập người phía trước

• Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
• Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống
• Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
• Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần
• Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên

Bài tập 2: Chùng chân

• Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống
• Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn
• Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay
• Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân
• Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần

Bài tập 3: Giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt

Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.

• Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn
• Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối
• Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm
• Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn
• Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần

Bài tập 4: Đứng gập người

• Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
• Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài
• Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ
• Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
• Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ
• Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần

Bài tập 5: Vận động thể chất để cơ săn chắc

Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội…

Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.

Bài tập 6: Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân

Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.